參加 BBC-照顧者自我管理工作坊 心得

汐止國泰燕子 

【負面情緒>正面思考】 

好快，媽媽已經往生快一年了。

9/1 媽媽做完「對年」法會，接著要遷至家族塔安厝，自此我便再也看不到媽媽了，這一年來，骨灰罈暫厝在一殯旁的會館，我還能每週去看看她，跟她說說話，再一個月後，我再也無處可去。

我非常想念媽媽，拔管前最後一面竟是以視訊方式跟她告別，她往生時無一親人隨侍在側，嚥下最後一口氣後便立即火化，我就這麼失去了我的媽媽，心真的好痛！滿心遺憾！ 

【正向思考】 

1.我告訴自己：「嗨，燕子，媽媽自染疫到往生，只有六天的病痛折磨，算是善終，我很慶幸媽媽沒有受到太多醫療儀器的折磨，她是臉色紅潤彷如熟睡般走完人生，這是我想到最完美的形式，所以媽媽啊！我想您時就會讓自己哭一場，哭過後，我的心情會好一點。」 

2.洗出我跟媽媽的合照，想媽媽時，就跟她說說話。 

3.冥想。讓媽媽進入我的冥想空間，回憶我跟她相處的有趣景象，讓媽媽再一次陪伴我，任我跟她耍賴、撒嬌的快樂互動。 

4.為媽媽做一件事。爸爸一輩子都依賴媽媽大小事。現在我每週一次回娘家陪伴爸爸，煮飯給他吃，他吃得開心，媽媽一定也很開心。媽媽開心，我便減少一些遺憾。 

5.放空。泡一杯花茶或咖啡，坐在家中吧檯椅上，看著遠方的小山跟高速公路上來來往往的車輛，什麼都不想，只專注在來往車輛上，川流的車陣將我思緒帶往遠方，遠離思念的情緒漩渦，漸漸地我心只專注在車流，心情也稍稍平復。 

6.遠離現場。手足或長輩知道我還走不過喪母之痛，會用他們自以為是的話來開導我要「看開」「放下」，我知道他們的好意，但那些都不是我想要的，所以我往後退一步，避免與他們談論我的痛。我找能理解我的朋友，跟朋友訴說思念母親的哀傷，朋友的傾聽，讓我得到支持與關懷，我在心裡告訴媽媽，我要做她口中「妳真勇敢，妳是媽媽的乖孩子」。遇到任何逆境總會過去，就像哀傷歷程也會隨著時間及轉念，慢慢化作一股信念，陪伴在我心深處。 

【總結】遇到負面情境時的正向思考： 

1.自我照顧。 

2.洗出媽媽的相片。 

3.冥想。 

4.為媽媽做些事。 

5.放空。 

6.遠離現場。