慢性病及照顧者自我管理工作坊

汐止國泰燕子   【負面情緒>正面思考】  好快，媽媽已經往生快一年了。 9/1 媽媽做完「對年」法會，接著要遷至家族塔安厝，自此我便再也看不到媽媽了，這一年來，骨灰罈暫厝在一殯旁的會館，我還能每週去看看她，跟她說說話，再一個月後，我再也無處可去。 我非常想念媽媽，拔管前最後一面竟是以視訊方式跟她告別，她往生時無一親人隨侍在側，嚥下最後一口氣後便立即火化，我就這麼失去了我的媽媽，心真的好痛！滿心遺憾！  【正向思考】  1.我告訴自己：「嗨，燕子，媽媽自染疫到往生，只有六天的病痛折磨，算是善終，我很慶幸媽媽沒有受到太多醫療儀器的折磨，她是臉色紅潤彷如熟睡般走完人生，這是我想到最完美的形式，所以媽媽啊！我想您時就會讓自己哭一場，哭過後，我的心情會好一點。」  2.洗出我跟媽媽的合照，想媽媽時，就跟她說說話。  3.冥想。讓媽媽進入我的冥想空間，回憶我跟她相處的有趣景象，讓媽媽再一次陪伴我，任我跟她耍賴、撒嬌的快樂互動。  4.為媽媽做一件事。爸爸一輩子都依賴媽媽大小事。現在我每週一次回娘家陪伴爸爸，煮飯給他吃，他吃得開心，媽媽一定也很開心。媽媽開心，我便減少一些遺憾。  5.放空。泡一杯花茶或咖啡，坐在家中吧檯椅上，看著遠方的小山跟高速公路上來來往往的車輛，什麼都不想，只專注在來往車輛上，川流的車陣將我思緒帶往遠方，遠離思念的情緒漩渦，漸漸地我心只專注在車流，心情也稍稍平復。  6.遠離現場。手足或長輩知道我還走不過喪母之痛，會用他們自以為是的話來開導我要「看開」「放下」，我知道他們的好意，但那些都不是我想要的，所以我往後退一步，避免與他們談論我的痛。我找能理解我的朋友，跟朋友訴說思念母親的哀傷，朋友的傾聽，讓我得到支持與關懷，我在心裡告訴媽媽，我要做她口中「妳真勇敢，妳是媽媽的乖孩子」。遇到任何逆境總會過去，就像哀傷歷程也會隨著時間及轉念，慢慢化作一股信念，陪伴在我心深處。  【總結】遇到負面情境時的正向思考：  1.自我照顧。  2.洗出媽媽的相片。  3.冥想。  4.為媽媽做些事。  5.放空。  6.遠離現場。

感謝天主..讓我有機會參加這個課程 !  要謝謝我的老師林櫻枝在群組裡通知這個上課資訊 !  我住在屏東縣的崁頂鄉..各種資源或學習或交通….確實是少多了!   因為我的狀況很單純也很幸運 ...沒有真正照顧者的經驗…但我深深覺得這是我人生這個階段要學習的課程..周圍有很多人要被照顧也要照顧人…而我們就像從出生到為人父母..都是初體驗..都需要經歷和學習功課!  我個人所面臨的照顧母親的問題..看來單純多了..但也把我們幾個兄弟姊妹都困住了….嗯!這個課程就像天主為我開了一扇窗..剛剛看見曙光…我還要繼續撥雲見日..好好體驗並運用!  關於這次的課程..感謝惠姿和璧合兩位的解說和帶領…讓我很放鬆的學習..! 和藹可親的笑容.讓我們沒有距離的交談..真開心! 好精緻的一個學習班群…我們的同學都很能掌握學習的重點..大部分同學都有豐富的照顧經驗..我很希望你們都能更照顧好自己 .也謝謝你們是面臨台灣高齡化社會的先鋒部隊 .繼續互相勉勵扶持!  最後我有個心願或是請求…希望這樣的學習也能快點來到偏鄉地區…因為這兒有很多高齡資深的人口!

參加雙十堂 CDSMP 課程心得/ 燕明 參加這次課程是美華極力推薦的，當下我就報名了，同時也替我先生 報名參加，沒想到他參加以後十分的投入，而且獲益良多， 真是感謝天主。 這個課程是靠淑月組長、小玉組長以及雷爸全心的奉獻與投入，才能 有這麼豐富與精彩的內容，不但有生活飲食的教導同時最重要的是包 括了身心靈各方面的指導與實踐，首先談到失眠問題，對我這個睡眠 品質不佳的人來說透過同學腦力激盪的方式瞭解了很多解決的方法， 真是獲益良多，同時我也設定了第一周的「行動計劃」就是晚上 10 點前上床，上床後不再看三 C 產品，改閱讀書籍來改善睡眠的品質， 雖然沒辦法每天做到但透過必須完成行動計劃的壓力也盡量配合，沒 想到我計劃每週實行四天，居然全部完成了。也藉此讓我了解，凡事 只要有信心去做，就可以成功。每週的行動計劃讓懶散的我想做又一 直拖著沒做的事情能夠在計劃的壓力下一件一件完成， 真是感謝天主也感謝這個課程給我的幫助。 在飲食的部分我們透過課程及兩位組長的講述以及書本的介紹讓我長 久以來一直想要了解我們每日食用的熱量大概有多少，以及每種食物 的營養價值及成分，也在這次課程中讓我們計算出日常飲食的質與量 。同時我們更進一步的去了解食品標示的重要性，以前買食品的時候 在標示上所注意的就是他有沒有過期，但經過這次的學習我們發現以 前沒有注意的營養標示裡面有很多我們必須要注意的地方增加了我們 日後採購時一個非常好的選擇標準。 林林總總我們真的非常感謝淑月組長、小玉組長以及雷爸的愛心付出 與奉獻讓我們今後能夠更精進我們的健康生活包括了身心靈各部分， 同時也引導我們走向更健康且積極的生活方式， 再次的感謝兩位組長、雷爸及各位同學的陪伴，讓我們能在天主的照 護下完成這次的課程。

參加台中市CDSMP工作坊(天主教台中教區法蒂瑪聖母堂)課程心得/阿東   我從 2023 年 4/11 至 5/16 每周二上午到台中市法蒂瑪雙十堂會議廳上課 ｡參加這個課程活動以來，讓平日生活悠閒鬆散的我，變得十分忙碌又充實，生活有目標精神旺盛｡以前早晨 7 ： 00 醒來，看報喝茶的打發時間；現在 5 ： 30 起床然後就開始忙碌做［行動計畫］等活動，自我感覺生活充實又有意義！ CDSMP 工作坊的淑月組長 ､ 玉蘭組長以及志工雷大哥 ，每次上課都非常關心我們､親切認真！每次課堂中都提出「議題」的討論及解決問題方法，都要求學員人人參與的腦力激盪，讓同學們說出自身的經驗看法， 2 位組長將其一一寫在白板上，提供大家評估､參考､集思廣益，最後組長也做完備補充｡這種發表教學是人人有份､各個參與､互動相調的主動學習，是十分成功的教學｡ CDSMP 每周都有［行動計畫］的教學模式，讓我們每位學員說出這一周「自己想 」做的事情，包括可完成的具體行為，而且要有 7 成以上的信心｡ 然後在次周上課時，二位 組長會請我們一一分享 ； 組長還在白板上 「已完成」､「修改後完成」､「部分完成」､「未完成」填上數字｡這對我產生相當壓力因而也努力學習，日積月累收獲良多！這也是十分有效的教學｡榮耀歸於天主！個人椎間盤突出，走路常感腳酸腳麻，看了中西醫｡也復健多年､稍有改善，但未痊癒｡醫師建議我每天吊吊單槓､拉拉筋骨｡從醫院回家後，我單槓只吊了 1 ､ 2 天就停了，因為手掌很痛，同時也只能吊 1 ､ 2 下就沒有體力了，真是遺憾！這樣一曝十寒的，椎間盤突出的病怎麼會好﹖但是當我上了慢性病自我管理的第一次課時，我就鼓起勇氣將自己的［行動計畫］分享出來： （一）我「想」吊單槓；（二）清晨吊 3 次；（三）每次約 10 秒；（四）每周做 4 天；（五）有 7 成信心｡下課回家後，我就逐日吊單槓､逐日記錄｡次周上課時，組長詢問我［行動計畫］的成果﹖我回答「已完成」，獲得老師的讚賞及同學掌聲鼓勵｡對我這麼懶､又這麼怕痛，能夠 1 周做 4 天創紀錄，真的是奇蹟！現在竟然能連續 6 周都能達標｡當我上慢性病自我管理的第二次課時，我又提出自己「想」做 -- 快走 10 分鐘每日走 3 回 的［行動計畫］，這個目標也達成！現在我每天清晨 6 ： 15 外出，吊單槓 3 ～ 5 下...

工作坊參加心得分享 我是逢珍，先說明一下，上周睡覺的時候，其中有3天，睡眠中途醒來，我就立馬採取了100減3的方法試試看.... 第一天我把100全部減完3了,還沒有睡著,繼續再一次用100減3倒數.... 印像中減到剩20幾就睡著了.... 第二次也是運用這個方法，印像中100減3的倒數，好像到50幾的時候就睡著了... 第三次我也運用了這個方法速度更快了.... 我覺得很不可思議.... 因為課堂裡，我覺得睡覺中要用倒數一直減3,是要去動腦的，反而會造成更清醒吧.. 所以我並不認為這樣會睡得著.... 實際操作之後沒想到，這麼神奇...這個方法對我是有效的.... 為了要能好好睡一覺，我一直很努力希望我的睡眠品質能變好， 所以在過去的5年裡，我每天晚上睡覺，都用耳塞跟眼罩，也不開小夜燈，窗簾也用兩層.... 白天也盡量去曬太陽跟走路運動.... 為了就是希望一覺到天亮，所以白天再累也不敢睡午覺，所有的努力都做了，睡覺這件事變成了我的壓力..... 為了有充分的睡眠，於是藉助低劑量的安眠藥幫忙才終於可以好好的睡一覺 感謝老師提供這個好方法，會持續的運用在睡眠中醒過來的時候運用，分享我的經驗給大家 ===== ===== @逢珍=明浩 好棒喔！超羨慕的，我用了兩天減數，昨晚改用呼吸法都失敗［感覺越在意精神越好］。還在堅持不服用鎮定劑，這三天睡不好今晚可能先放棄，（失敗！可能自我查覺全身放鬆性，還不夠吧！還是無形之中我沒辦法放下自己的壓力嗎！）睡眠困擾以超越我半輩子了。 ===== ===== 美華 妳也很棒喔~ 我們一起學習放鬆，我以前去上正念減壓的課程， 之後就可以察覺到，自己緊張和生氣的時候，肌肉全部是緊繃的，而且會閉氣忘了呼吸... 因此一察覺到的當下，我就會不斷的練習呼吸,讓自己放鬆... 我覺得老師的泡腳，應該是有效的，我都是在走路之後，腳很疲憊的時候才泡腳，並不是在睡前... 因此我覺得老師的方法，也可以來練習看看，我們一起加油~~ ===== ===== 逢珍！謝謝妳！提醒老師說過的泡腳，我還是要試試看，有試才有希望，剛好準備吹頭髮，利用時間泡腳（可一起）約20分後上床補眠。 ===== ===== 謝謝逢珍的鼓勵，老師原本有跟我聊到泡腳的事，那時我無知的還回老師，我很怕熱［老師說泡溫水］心想微溫沒效吧！還好堅持三天失敗，謝...

  BBC照顧者自我管理工作坊心得 BBC照顧者自我管理工作坊心得 學員：汪懷寧 要去上第一堂課程時，腦中並沒有太多對課程的想法，只是想有機會就參加。 在課程中，老師請大家提出照顧夥伴的困擾行為，引爆點及改變引爆點後續發展等（困擾行為日記）在課程當下我覺得這幾年好像能做的努力都嘗試過，效果很有限。 但老師們引導我看到更內在屬於自己及夥伴的原因，透過同學們一起來腦力激盪分享，感覺自己其實並不孤單。 下課前，每個人都說出自己的一週行動計畫，雖然說出有七成以上信心，自己其實很懷疑計畫是否能達成？ 第二堂課程上課前，我是帶著期待的心情，上週的行動計畫在第一天執行就發現有困難，立即改變微調後就能達到，覺得內心是舒服的。 行動計畫可以持續的在日常生活當中，計畫不用太滿，先從少少的開始執行，當達成目標就會有成就感，慢慢就可以目標漸漸拉大。 照顧者一直會有為了照顧夥伴，而喪失了照顧自己的問題。在身心靈的部分是相當重要的，照顧好自己，才能照顧好夥伴（之前都知道，但常常感到心有餘而力不足）課程中，協助我們了解，正確的協助夥伴，有許多管道可以幫助我們。 我本身在照顧夥伴七年來，由於照顧的困難度一直上升，自己在情緒上感到沒有出口有憂鬱傾向，看事情會變的負面，有時候就會爆炸。自己的方式就是離開現場，出門去走路，發洩完情緒後 ， 再回家繼續面對。 課程引導我們轉換心情，用正向思考的方式試試。發現有調整到自己的整個思考，現在，常常甚至在面對旁人或路上看到某些狀況，都會用比較正面思考去解釋對方。 “先愛自己，才有能力愛別人” 在照顧的當下，我們常常忽略要好好照顧到自己，在身心靈都將耗盡的情況下，繼續燃燒，這往往影響的除了自己，還有其他的家人，一個半月的課程， 我學習調整心態，調整步調，調整生活，調整呼吸，調整睡眠。 做個更健康的照顧者，是我最大的學習。 課程結束後，我將繼續努力下去，把行動計畫的制定列出來，慢慢的去達成許多長久以來一直想做，但卻一直無法執行的事情。 謝謝老師的帶領，祝福老師身體健康，也祝福我自己能好好愛自己。

 奇美工作坊組長&學員心得分享        🌹 小莉完帶分享   🌹         謝謝惠姿老師啟動了台灣BBC 自我管理工作坊、謝謝端端協助每場活動前中後的策畫試教討論進行及活動後團隊檢討，一次次鉅細彌遺，精益求精，確具彈性調整組員需求進行線上互動，彼此培養默契，但仍難免遇上非預期的事件，作出決定告知惠姿姐，且尋求支援，在志工組長智宏的協助下，渡過擔心缺席第三堂課誤事的強大的壓力，有了正向思考也加強了藥物的作用免去眩暈症而如期完成第四堂課，一路走來雖辛苦，有著協同組長岑佩、舒婷、怡萱相當搭配，也召募組員18位，時時提醒課程、簽到、簽退、問候、關心組員參與度極高的組員定訂行動計畫如此完全落實也能修正完成，個個是自我管理達人，也廣納嚐試組員解決問題的方法，最後一堂有著智宏的建議來個“心靈饗宴”作ending ;果真組長及組員們欲罷不能的分享心得與肯定好用百寶箱工具呢！雖逾時，但個個仍不捨下線，一一分享“我的家人”及未來三個月至半年的行動計畫，真的很棒！疫情當下，仍推動著照顧者自我管理工作坊，大家會回應體認“照顧者不孤單”，也回饋會一定加倍讓自己保有健康、了解照顧者及照顧夥伴行為與情緒，也陳述身體掃描的好處減掉安眠藥物的使用、有了優質的睡眠、跟家人的溝通改善...，真是個好的工作坊！ 馬O萍  心得分享           因申請媽媽的長照 2.0 ，而有機會讓奇美醫院的社工來關心我 ( 因我是主要照顧者 ) ，並透過社工的介紹參與這次的 [ 照顧者自我管理工作坊 ] ，讓我收穫頗多。除了認識了一群和我 ( 甚至比我辛苦 ) 一樣都有照顧夥伴的兄姊們，了解他們如何調適其生活型態和情緒的好方法外，也從他們的分享中，更看到他們是如何在辛苦的付出 ( 照護 ) 中，仍能把自己照顧好。要學習的地方還很多，希望能將此次課程學到的知識，都運用在未來實際碰到的狀況裡。 學員  心得分享        原本是抱著期待及好奇的心態來參與這次的團体，但在準備週時，我自己就有點後悔，因我喜歡參加實體且沒壓力的課程活動，那時我找了幾個熟識的單...

神修小會之友協會-北美分會CDSMP工作坊學員心得分享      這兩個星期正值我每年的身體健康檢查，想和妳們分享。 以前我的血壓都是130/80 在我的年齡也算正常，這次是108/72，體重從130 lb 到125 lb, 昨天驗血，我最擔心的是我的 Triglyceride 過去都是在 200 上下，這次降到159。 我想這要歸功於在課堂上學到多吃蔬菜的結果。 謝謝你們。      我有一個健康上的好消息報告。 2月上了這個自我管理的課總是有意無意地會朝整個好的目標前進。 最近5月底檢驗血醣A1C，我的指標几乎降了1點零。 這是非常大的進步! 所以我想应歸功於這兒老師的指導和大家一起努力的結果！謝謝！ 我把这非常正面的效果在這兒報告出來，所以大家都一起再加油吧！

BBC照顧者自我管理工作坊心得與建議 學員：莊意文 心得：      對於照顧者自我管理工作坊(BBC)內容及具體操作有基本認識，家庭照顧者需先愛自己才有能力愛別人，也才能體悟家庭照顧者之意涵及能量。改變別人之前，先改變自己的思維，並學習勇於尋求他人、社福團體及公務部門資源協助，家庭照顧者才不會孤立無援，照顧者路上有人支持及協助，找到照顧價值與自我期望。 助益: 1. 每週行動日記，藉由自我想做的事倩，制訂完成具體行為，由每週時間、數量及何時作，至少達成7成以上的信心。由小目標制定及逐步具體完成，對自己更有信心，並養成自律習慣。 2. 每週專注力呼吸練習，紓解生活、工作及照顧上壓力，很實用。 3. 行為日記制定，困擾行為透過看、聽、觸或聞等明確發現，透過抽絲撥繭對照顧夥伴引爆點反應，反思照顧者作了什麼去改變引爆點，而改變引爆點後對照顧夥伴的反應，達到壓力程度下降，進而學習如何發現照顧夥伴的優勢及注意講話口氣對照顧夥伴尊重與理解此心態。 4. 同儕之間對照顧經驗分享，從不同情況對照顧夥伴之辛苦，找到彼此溝通互助模式，受益良多。 5. 二位組長及惠姿老師無私立傾囊相授，從許多實際案例中，對照顧困境現身具體說明，藉由工作坊演練與他人分享，學習良多有茅塞頓開之感受。 建議事項: 1. 此工作坊需要6星期6次上課時間，對於家庭照顧者能完整上完6次每次2.5小時確實會有些困難，而如何引導讓家庭照顧者能感受到工作坊訓練對照顧有實質幫助，動機促使家庭照顧者願意上課。 2. 上完工作坊後家庭照顧者是否後續追踨課程中技巧、概念對照顧夥伴持續運用，對於未來照顧過程中若有遇到照顧的問題，是否有組長、老師或團隊後續協助之機制。

亞東科技大學BBC工作坊心得分享  參與學員： 陳寶密      謝謝孟凌老師讓我有此次上課機會，謝謝台銀老師和淑芬老師每堂課用心地引導我們學習，讓我對自我管理有所頓悟。      在這階段的學習過程，因為有老師和同學們互相分享與激勵的團體動力進而引發個人量能的提升，藉由此讓自己重新檢視自己的飲食、運動、情緒和睡眠等生活上習以為常之事，這卻也牽動著己身健康之要素，對我個人而言，有以下的小小心得： 一、訂定行動計畫：      課堂上老師教導我們訂定行動計畫，因為從發生疫情以來就變得少出門運動，所以我先訂定在室內的伸展操和深呼吸，再逐漸加上下班走路和到操場跑步，這似乎之前為自己找藉口而忽視的運動，慢慢地找回運動的習慣，現在可以在上班之前先透過伸展操和深呼吸來安定自己的心，讓己身處於放鬆之狀態以應付忙碌之工作。 二、改變飲食習慣：      老師教我們看食物標籤和食物份量並記錄三餐飲食，經過紀錄之比對，學生發現自己在飲食上豆魚蛋肉類偏少而水果類偏多，在蔬菜類上又以葉菜類居多而根莖類為少，所以在檢視後，應增加在豆類之攝取並多食用根莖類之蔬菜，之前對於每日飲食未曾做過紀錄而未發現之問題，在此幸而能發掘到問題進而加以改善問題。 三、如何解決問題： 老師會先提出的問題由大家一起腦力激盪，先從會遇到那些問題，再以一個問題找出三、四個解決問題之方法，以此，往後若遇到問題可以此解決問題之架構，先釐清問題所在再尋求其解決之道。 四、製作藥物清單：      內容包括藥名、醫生、劑量、日期、原因和副作用等，此一清單對於服用慢性疾病長輩之藥物管理更加清晰，學生在練習填寫時留意老師交待的項目，也改變了以往著重於藥名和劑量上，卻疏漏了「醫生」這項，若長輩們在服用上出現疑問時能以較快速度找到諮詢對象。      待學習尚多，期待自己能繼續保持漸養成之習慣並照顧好自己才能照顧好身邊的人，感恩這段學習的日子老師的教導和同學們的陪伴，因為有您們讓我學習得更順遂，也祝福大家～平安！ 　　「星星不會因自己小如螢火蟲而怯於出現」～泰戈爾 以此勉勵自己，感恩！

  轉移注意力化解了一場可能的躁動  志和 日期： 2021 年 03 月 13 日 時間：下午約三點 地點：桃園市文化局Ｘ樓 場景一：講座接待長桌前 有位年約四十歲的女 性走過來向我旁邊的 (B) 要借手機，以下稱 借手機的女 性為Ａ，我 (C) 。 A ：有手機嗎？借我一下，急事。 B ：借手機？ 妳没有嗎 A ：這是非常緊急的事，我必須馬上用。 B ：這是個人的東西，恐怕不方便借吧！ A ：你們辦活動的人都不是很有愛心嗎？ ( 此時嘴裡碎念，並有點燥動 ) 。 忽然在樓梯口有位保全大哥朝著這邊吼叫：妳不要那裡聲小，樣會吵 到別 人的。 ( 連續講了二、三次，並用手指著我們這邊然後轉身就離開 ) 在場的人被突來聲音楞了一下。 A ：我講話又没有那麼大聲，他 ( 保全 ) 怎麼可以這樣講我。 ( 接著 A 把音量也提高了 ) ，此時 C 慢起身，輕走到 A 身邊。 C ：妳怎麼了？ 保全要講話小聲點 A ：我在對面的自修室看書，說了幾句話不知怎麼就有人去投訴保全講太大聲所 以我就跑來這裡要借手機求救。 C ：原來是這樣子的，那麼我們就到邊聽妳有什緊急事情。 (C 指著走道的 窗邊， 同時信步的走過去， A 也跟著後面走來 ) 場景二：在走道的窗邊 A ：這些人也真是的，說我講話大聲影響他們讀書就叫保全來吼。 ( 此時我用手勢要 A 往窗外看 ) C ：妳 住附近嗎？ 可以看到妳家 ( 就剛才的經過判斷 C 是有精神障礙，試著轉移注意力 ) A ：是的，我家就住在附近這裡看不到。 C ：你看，我們在這裡小聲的講話有没人來說？ A ：搖頭示意。 C ：那我們就用這樣的音量說話好嗎？ A ：點頭示意。 A ：他們都不是人，我父親過逝後把的部份拿走給。 C ：他們是誰？ A ：哦！就是我媽和弟啦。失智症， 常說的不都在照顧我也常被她弄得情緒很不好。 C ：那妳在外面的時候誰照顧？ ( 没有回覆這個問題 ) A ：我分的那些錢都被他們佔去了 ……( 重複了幾次抱怨，也不去否定它 ) C ：妳看今天的氣真好，樹木很青翠遠方花也挺漂亮。（適當時機再轉移話題 ) A ：我 以前是讀師專的，因為生病没有繼續他們都看不起 …… C...

  照顧者的自我管理從改變開始 Tracy Liu      為時六週的「照顧者自我管理」課程終告結業，小週末的心情因課程結束而倍感輕盈。      選擇投入上課之初，雖未及深入瞭解課程內容，過程卻沒有太多掙扎，全然是憑恃著直覺速速做出決定。但由於現階段，我在時間的分配上經常捉襟見肘；而每週必須挪出固定的一段時間出門學習，確有難度；屆時能否全程參與，初期並無十足把握。        然而，既已佔了一個學員名額，就不能輕易半途而廢，否則就會浪費了這項免費上課的資源。加上此課程是以解決照顧者所面臨的種種現實問題為主軸，跳脫了只側重在照顧技巧上的琢磨，也不是暫時性的舒壓活動；因而在深入瞭解內容的第一堂課結束，就激發出我持續投入的慾望。        每個人都不是天生的照顧者，必須透過學習而成長，而「照顧者自我管理」課程，就是照顧者在暗中摸索的一道曙光；學員經由系列的學習與引領之後，再假以時日，就可望變成一名「較好的照顧者」。        影響所及，對於照顧者本身，以及他的照顧夥伴雙方，均能從中受益，進而促成更多料想不到的良性互動。 儘管自己上課期間沒有十分投入，但多少也從中獲得一些啟發，並也習得許多解決問題的實用技巧；往後，再繼續藉教材加以溫故知新，必將影響到我未來的生活品質，甚至是面對人生中各項難解的課題。        非常感謝兒子在這段期間，願意挪出時間照顧老公，並堅持接送我上下課；他的全然配合，解除了我上課期間的後顧之憂，也促成了我的有始有終。 這張結業證書，是老師助教與老公兒子共同幫我促成的，感謝您們，您們真好。  

 【心得分享】錫安教會工作坊學員分享 華華           組長們讓我們分享自己照顧夥伴的事件後， 讓大家腦力激盪，對「困擾行為 問題」，怎麼去理解問題」，怎麼去理解 ? 願意面對、去接受轉化情緒想法能夠耐心的 陪伴； 我個人的心得 （一）對「處理引爆點」  : 1. 反思、問自己這是個非常嚴重的題嗎 ? 2. 安排生活不讓引爆點干擾照顧夥伴。 3. 不要完全如他所願。 這些是很好的 思考方式； （二）對於「了解情緒的原因」 : 我有長女的焦慮、事件問題要處理做 弟妹的榜樣； 也有「解決問題的步驟」 : 1. 認清問題所在 2. 接受問題一時無法解決 （三）在「處理情緒的方法」 : 用 1. 腹式呼吸 2. 身體掃描 3. 運動 4. 照顧花草樹木 5. 和家人分享、討論來紓解 （四）在「做出決定」   : 對事項畫成 ~ 贊成、反對二項看哪邊積分高再與 直覺做比較，跟著心走 很清楚，感覺比較輕鬆； （五）每週的「行動計畫」 1. 做自己想的較有動力，以腹式呼吸、 打坐身體掃描，有效執行讓力、睡眠品質更好；   感恩這六週的學習，對照顧夥伴比較有方法可以運用上也能自己 身體放鬆、頭腦空步調慢一些，能感覺的訊息澄靜陪伴 !