慢性病及照顧者自我管理工作坊

  BBC照顧者自我管理工作坊心得 BBC照顧者自我管理工作坊心得 學員：汪懷寧 要去上第一堂課程時，腦中並沒有太多對課程的想法，只是想有機會就參加。 在課程中，老師請大家提出照顧夥伴的困擾行為，引爆點及改變引爆點後續發展等（困擾行為日記）在課程當下我覺得這幾年好像能做的努力都嘗試過，效果很有限。 但老師們引導我看到更內在屬於自己及夥伴的原因，透過同學們一起來腦力激盪分享，感覺自己其實並不孤單。 下課前，每個人都說出自己的一週行動計畫，雖然說出有七成以上信心，自己其實很懷疑計畫是否能達成？ 第二堂課程上課前，我是帶著期待的心情，上週的行動計畫在第一天執行就發現有困難，立即改變微調後就能達到，覺得內心是舒服的。 行動計畫可以持續的在日常生活當中，計畫不用太滿，先從少少的開始執行，當達成目標就會有成就感，慢慢就可以目標漸漸拉大。 照顧者一直會有為了照顧夥伴，而喪失了照顧自己的問題。在身心靈的部分是相當重要的，照顧好自己，才能照顧好夥伴（之前都知道，但常常感到心有餘而力不足）課程中，協助我們了解，正確的協助夥伴，有許多管道可以幫助我們。 我本身在照顧夥伴七年來，由於照顧的困難度一直上升，自己在情緒上感到沒有出口有憂鬱傾向，看事情會變的負面，有時候就會爆炸。自己的方式就是離開現場，出門去走路，發洩完情緒後 ， 再回家繼續面對。 課程引導我們轉換心情，用正向思考的方式試試。發現有調整到自己的整個思考，現在，常常甚至在面對旁人或路上看到某些狀況，都會用比較正面思考去解釋對方。 “先愛自己，才有能力愛別人” 在照顧的當下，我們常常忽略要好好照顧到自己，在身心靈都將耗盡的情況下，繼續燃燒，這往往影響的除了自己，還有其他的家人，一個半月的課程， 我學習調整心態，調整步調，調整生活，調整呼吸，調整睡眠。 做個更健康的照顧者，是我最大的學習。 課程結束後，我將繼續努力下去，把行動計畫的制定列出來，慢慢的去達成許多長久以來一直想做，但卻一直無法執行的事情。 謝謝老師的帶領，祝福老師身體健康，也祝福我自己能好好愛自己。

 

 小莉&端端奇美醫院工作坊組長帶領心得     🍋   前天7/16順利完成台南奇美醫院照顧者自我管理線上工作坊，在愛和句句感恩聲中落幕，對我而言是趟充實的學習旅程&滿滿的感謝及感動........      🍋 感恩並珍惜和小莉一起備課，一起帶領的寶貴經驗和時光，很快默契十足！感謝小莉溫暖和沉穩的帶領風格，讓我受益良多！      🍋 感恩並感謝智宏&岑佩志工組長的協助，您們是工作坊安心的力量，謝謝您們在分組討論時給予的協助；還有奇美工作團隊合作無間，這股一股堅強團隊的愛和凝聚力量，在工作坊中流動著。謝謝您們讓我和小莉能專注帶活動，感謝有您們工作坊才得以順利完成！      🍋 感恩第三節智宏救援成功，因為當節小莉有重要行程請假，謝謝惠姿老師安排志工組長協助的模式，幫我們渡過一次難關，更感謝智宏組長排除萬難來協助！     🍋 這次工作坊最溫馨的是夫妻同框和母女同框的畫面。     🍋 聽到3位組員分享在工作坊中『覺得不是自己孤單一人』，最讓我感動！     🍋 聽到一位組員分享實踐專注力呼吸和身體掃描，擺脫對安眠藥的依賴，重拾優質睡眠！     🍋 組員們在行動計畫中學習好好愛自己，並會主動解決問題，是很棒的自我管理者。      🍋 一名組員在工作坊其間居家隔離後，為自己設定回覆正常生活的行動計畫，真是太棒的健康實踐者。      🍋 看到組員開誠佈公的分享困擾行為引爆點的解決方法、腦力激盪貢獻腦力和妙點子，形成很棒的團體動力，充滿感恩，感覺從中我從組員身上學習到的更多！

 奇美工作坊組長&學員心得分享        🌹 小莉完帶分享   🌹         謝謝惠姿老師啟動了台灣BBC 自我管理工作坊、謝謝端端協助每場活動前中後的策畫試教討論進行及活動後團隊檢討，一次次鉅細彌遺，精益求精，確具彈性調整組員需求進行線上互動，彼此培養默契，但仍難免遇上非預期的事件，作出決定告知惠姿姐，且尋求支援，在志工組長智宏的協助下，渡過擔心缺席第三堂課誤事的強大的壓力，有了正向思考也加強了藥物的作用免去眩暈症而如期完成第四堂課，一路走來雖辛苦，有著協同組長岑佩、舒婷、怡萱相當搭配，也召募組員18位，時時提醒課程、簽到、簽退、問候、關心組員參與度極高的組員定訂行動計畫如此完全落實也能修正完成，個個是自我管理達人，也廣納嚐試組員解決問題的方法，最後一堂有著智宏的建議來個“心靈饗宴”作ending ;果真組長及組員們欲罷不能的分享心得與肯定好用百寶箱工具呢！雖逾時，但個個仍不捨下線，一一分享“我的家人”及未來三個月至半年的行動計畫，真的很棒！疫情當下，仍推動著照顧者自我管理工作坊，大家會回應體認“照顧者不孤單”，也回饋會一定加倍讓自己保有健康、了解照顧者及照顧夥伴行為與情緒，也陳述身體掃描的好處減掉安眠藥物的使用、有了優質的睡眠、跟家人的溝通改善...，真是個好的工作坊！ 馬O萍  心得分享           因申請媽媽的長照 2.0 ，而有機會讓奇美醫院的社工來關心我 ( 因我是主要照顧者 ) ，並透過社工的介紹參與這次的 [ 照顧者自我管理工作坊 ] ，讓我收穫頗多。除了認識了一群和我 ( 甚至比我辛苦 ) 一樣都有照顧夥伴的兄姊們，了解他們如何調適其生活型態和情緒的好方法外，也從他們的分享中，更看到他們是如何在辛苦的付出 ( 照護 ) 中，仍能把自己照顧好。要學習的地方還很多，希望能將此次課程學到的知識，都運用在未來實際碰到的狀況裡。 學員  心得分享        原本是抱著期待及好奇的心態來參與這次的團体，但在準備週時，我自己就有點後悔，因我喜歡參加實體且沒壓力的課程活動，那時我找了幾個熟識的單位詢問照顧者達人的書，但都沒有，我也告知社工我後悔放棄更改日期後心衛中心與奇美強碰的課程。           在幾次的課程下來，我在幾個方向有稍做修正，1.我從不做行動計畫的，但現在會做計畫，且隨時的會做修正2.我從老師教導的正向思考及

神修小會之友協會-北美分會CDSMP工作坊學員心得分享      這兩個星期正值我每年的身體健康檢查，想和妳們分享。 以前我的血壓都是130/80 在我的年齡也算正常，這次是108/72，體重從130 lb 到125 lb, 昨天驗血，我最擔心的是我的 Triglyceride 過去都是在 200 上下，這次降到159。 我想這要歸功於在課堂上學到多吃蔬菜的結果。 謝謝你們。      我有一個健康上的好消息報告。 2月上了這個自我管理的課總是有意無意地會朝整個好的目標前進。 最近5月底檢驗血醣A1C，我的指標几乎降了1點零。 這是非常大的進步! 所以我想应歸功於這兒老師的指導和大家一起努力的結果！謝謝！ 我把这非常正面的效果在這兒報告出來，所以大家都一起再加油吧！