參加 屏東BBC-照顧者自我管理工作坊 心得

學員B：主要照顧者是女兒 

 4年多前母親確診失智症，我辭職回家照顧76歲的母親，她去年跌倒後，變成重度失能的失智症患者，有其他慢性病並反覆泌尿道感染。在還沒有離職前就已經陪伴媽媽糖尿病治療有10年多。我目前也是「空大」五年級學生，把自己時間排得很緊湊！ 當照顧需晉級時，就常處在高壓生活中，壓力大時就很容易與家人吵架，媽媽就遭受池魚之殃了。 

那時候看到屏東縣政府課程題目「照顧者自我管理」工作坊時，就很心動！ 但礙於有限的時間無法到據點上課，剛好他們有提供線上課程，才報名參加。百寶箱的14個工具對我是有幫助的。

 1.做出決定： 可以幫助我整理思緒，更清楚自己想要什麼！我是跳躍式思考的模式，往往容易陷入情緒中，結果就是跟人相處『很難溝通』，需要清楚的思維幫助自己從情緒回到理智，選擇自己期待的決定。 

2.行為日記：把事件寫下來，可以幫助我去重整，用它來解決問題。 

3.行動計劃：「知道」不等於「做到」！在學習過程中，每週重複的練習，幫助我內化養成健康的習慣。 

4.處理疲勞：透過組長分享，讓我注意到喝水太少，缺乏運動，營養不良等，都是會造成疲勞的問題，這也是我常疏忽的部分。 

5.與醫護人員溝通：最近我常跑醫院，但醫生的回應常給我句點，馬上否定我的詢問，無法接受照顧者的察覺。即使他們失誤把檢體弄丟了，也要硬拗不承認有錯。 上課前本打算放棄拒絕跟家庭醫師再溝通，但上了第六堂課後，覺得可以好好調整自己的互動模式，再給彼此機會。

 結論： 

「照顧者狀況好，才會有好的照顧品質」。我想若我能保持穩定的情緒，與家人也有良好溝通，媽媽的照顧品質才會更好，所以我會優先將『自我照顧』的三項目 (1.悉心照顧自己的健康問題, 2.持續日常的活動3.妥善處理情緒的變化)，放在照顧議題上第一位。