參加 屏東BBC-照顧者自我管理工作坊 心得

工作坊參加心得分享 我是逢珍，先說明一下，上周睡覺的時候，其中有3天，睡眠中途醒來，我就立馬採取了100減3的方法試試看.... 第一天我把100全部減完3了,還沒有睡著,繼續再一次用100減3倒數.... 印像中減到剩20幾就睡著了.... 第二次也是運用這個方法，印像中100減3的倒數，好像到50幾的時候就睡著了... 第三次我也運用了這個方法速度更快了.... 我覺得很不可思議.... 因為課堂裡，我覺得睡覺中要用倒數一直減3,是要去動腦的，反而會造成更清醒吧.. 所以我並不認為這樣會睡得著.... 實際操作之後沒想到，這麼神奇...這個方法對我是有效的.... 為了要能好好睡一覺，我一直很努力希望我的睡眠品質能變好， 所以在過去的5年裡，我每天晚上睡覺，都用耳塞跟眼罩，也不開小夜燈，窗簾也用兩層.... 白天也盡量去曬太陽跟走路運動.... 為了就是希望一覺到天亮，所以白天再累也不敢睡午覺，所有的努力都做了，睡覺這件事變成了我的壓力..... 為了有充分的睡眠，於是藉助低劑量的安眠藥幫忙才終於可以好好的睡一覺 感謝老師提供這個好方法，會持續的運用在睡眠中醒過來的時候運用，分享我的經驗給大家 ===== ===== @逢珍=明浩 好棒喔！超羨慕的，我用了兩天減數，昨晚改用呼吸法都失敗［感覺越在意精神越好］。還在堅持不服用鎮定劑，這三天睡不好今晚可能先放棄，（失敗！可能自我查覺全身放鬆性，還不夠吧！還是無形之中我沒辦法放下自己的壓力嗎！）睡眠困擾以超越我半輩子了。 ===== ===== 美華 妳也很棒喔~ 我們一起學習放鬆，我以前去上正念減壓的課程， 之後就可以察覺到，自己緊張和生氣的時候，肌肉全部是緊繃的，而且會閉氣忘了呼吸... 因此一察覺到的當下，我就會不斷的練習呼吸,讓自己放鬆... 我覺得老師的泡腳，應該是有效的，我都是在走路之後，腳很疲憊的時候才泡腳，並不是在睡前... 因此我覺得老師的方法，也可以來練習看看，我們一起加油~~ ===== ===== 逢珍！謝謝妳！提醒老師說過的泡腳，我還是要試試看，有試才有希望，剛好準備吹頭髮，利用時間泡腳（可一起）約20分後上床補眠。 ===== ===== 謝謝逢珍的鼓勵，老師原本有跟我聊到泡腳的事，那時我無知的還回老師，我很怕熱［老師說泡溫水］心想微溫沒效吧！還好堅持三天失敗，謝謝逢珍再次提泡腳，這時才想試試看嘍！昨晚洗澡後，泡腳順便看一起書後上床，我用了深呼吸約20分 睡著了喔！（檢討自己太執著沒試就下定論）感恩老師，逢珍即時的提醒。今晚再嘗試。