工作坊參加心得分享
我是逢珍,先說明一下,上周睡覺的時候,其中有3天,睡眠中途醒來,我就立馬採取了100減3的方法試試看....
第一天我把100全部減完3了,還沒有睡著,繼續再一次用100減3倒數....
印像中減到剩20幾就睡著了....
第二次也是運用這個方法,印像中100減3的倒數,好像到50幾的時候就睡著了...
第三次我也運用了這個方法速度更快了....
我覺得很不可思議....
因為課堂裡,我覺得睡覺中要用倒數一直減3,是要去動腦的,反而會造成更清醒吧..
所以我並不認為這樣會睡得著....
實際操作之後沒想到,這麼神奇...這個方法對我是有效的....
為了要能好好睡一覺,我一直很努力希望我的睡眠品質能變好,
所以在過去的5年裡,我每天晚上睡覺,都用耳塞跟眼罩,也不開小夜燈,窗簾也用兩層....
白天也盡量去曬太陽跟走路運動....
為了就是希望一覺到天亮,所以白天再累也不敢睡午覺,所有的努力都做了,睡覺這件事變成了我的壓力.....
為了有充分的睡眠,於是藉助低劑量的安眠藥幫忙才終於可以好好的睡一覺
感謝老師提供這個好方法,會持續的運用在睡眠中醒過來的時候運用,分享我的經驗給大家
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@逢珍=明浩 好棒喔!超羨慕的,我用了兩天減數,昨晚改用呼吸法都失敗[感覺越在意精神越好]。還在堅持不服用鎮定劑,這三天睡不好今晚可能先放棄,(失敗!可能自我查覺全身放鬆性,還不夠吧!還是無形之中我沒辦法放下自己的壓力嗎!)睡眠困擾以超越我半輩子了。
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美華 妳也很棒喔~
我們一起學習放鬆,我以前去上正念減壓的課程,
之後就可以察覺到,自己緊張和生氣的時候,肌肉全部是緊繃的,而且會閉氣忘了呼吸...
因此一察覺到的當下,我就會不斷的練習呼吸,讓自己放鬆...
我覺得老師的泡腳,應該是有效的,我都是在走路之後,腳很疲憊的時候才泡腳,並不是在睡前...
因此我覺得老師的方法,也可以來練習看看,我們一起加油~~
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逢珍!謝謝妳!提醒老師說過的泡腳,我還是要試試看,有試才有希望,剛好準備吹頭髮,利用時間泡腳(可一起)約20分後上床補眠。
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謝謝逢珍的鼓勵,老師原本有跟我聊到泡腳的事,那時我無知的還回老師,我很怕熱[老師說泡溫水]心想微溫沒效吧!還好堅持三天失敗,謝謝逢珍再次提泡腳,這時才想試試看嘍!昨晚洗澡後,泡腳順便看一起書後上床,我用了深呼吸約20分 睡著了喔!(檢討自己太執著沒試就下定論)感恩老師,逢珍即時的提醒。今晚再嘗試。
參加雙十堂CDSMP課程心得
參加雙十堂 CDSMP 課程心得/ 燕明 參加這次課程是美華極力推薦的,當下我就報名了,同時也替我先生 報名參加,沒想到他參加以後十分的投入,而且獲益良多, 真是感謝天主。 這個課程是靠淑月組長、小玉組長以及雷爸全心的奉獻與投入,才能 有這麼豐富與精彩的內容,不但有生活飲食的教導同時最重要的是包 括了身心靈各方面的指導與實踐,首先談到失眠問題,對我這個睡眠 品質不佳的人來說透過同學腦力激盪的方式瞭解了很多解決的方法, 真是獲益良多,同時我也設定了第一周的「行動計劃」就是晚上 10 點前上床,上床後不再看三 C 產品,改閱讀書籍來改善睡眠的品質, 雖然沒辦法每天做到但透過必須完成行動計劃的壓力也盡量配合,沒 想到我計劃每週實行四天,居然全部完成了。也藉此讓我了解,凡事 只要有信心去做,就可以成功。每週的行動計劃讓懶散的我想做又一 直拖著沒做的事情能夠在計劃的壓力下一件一件完成, 真是感謝天主也感謝這個課程給我的幫助。 在飲食的部分我們透過課程及兩位組長的講述以及書本的介紹讓我長 久以來一直想要了解我們每日食用的熱量大概有多少,以及每種食物 的營養價值及成分,也在這次課程中讓我們計算出日常飲食的質與量 。同時我們更進一步的去了解食品標示的重要性,以前買食品的時候 在標示上所注意的就是他有沒有過期,但經過這次的學習我們發現以 前沒有注意的營養標示裡面有很多我們必須要注意的地方增加了我們 日後採購時一個非常好的選擇標準。 林林總總我們真的非常感謝淑月組長、小玉組長以及雷爸的愛心付出 與奉獻讓我們今後能夠更精進我們的健康生活包括了身心靈各部分, 同時也引導我們走向更健康且積極的生活方式, 再次的感謝兩位組長、雷爸及各位同學的陪伴,讓我們能在天主的照 護下完成這次的課程。
謝謝看到分享,我也是有睡眠困擾,來自於恐懼睡不好,沒體力,越擔心睡不著就越睡不好,泡腳時間有很長時間的確讓自己能放鬆流汗排毒,每天也會去走路一小時,主要還是照顧好自己身體為重,腹式呼吸有作,專注時間短,有效,還需再持續不斷,重點來自於心無法完全放鬆,責任感重,完美主義給自己壓力,無法接納自己,沒放過自己,最近連續都安排自己去度假,感覺好很多,很多事沒看得嚴重謝謝自己有毅力持續走路,也慢慢學習接受自己的不接受,擁抱自己的不完美,提醒自己是這戲碼裡的莫個腳色,何苦入戲太深,感謝給我生命的父母,也感謝家人及在生命裡每個階段碰觸的人事物讓我發現認識了自己,感謝大家有緣在此上課學習,更感謝惠姿及智宏老師認真帶領我們學習,謝謝
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