慢性病及照顧者自我管理工作坊

參加雙十堂 CDSMP 課程心得/ 燕明 參加這次課程是美華極力推薦的，當下我就報名了，同時也替我先生 報名參加，沒想到他參加以後十分的投入，而且獲益良多， 真是感謝天主。 這個課程是靠淑月組長、小玉組長以及雷爸全心的奉獻與投入，才能 有這麼豐富與精彩的內容，不但有生活飲食的教導同時最重要的是包 括了身心靈各方面的指導與實踐，首先談到失眠問題，對我這個睡眠 品質不佳的人來說透過同學腦力激盪的方式瞭解了很多解決的方法， 真是獲益良多，同時我也設定了第一周的「行動計劃」就是晚上 10 點前上床，上床後不再看三 C 產品，改閱讀書籍來改善睡眠的品質， 雖然沒辦法每天做到但透過必須完成行動計劃的壓力也盡量配合，沒 想到我計劃每週實行四天，居然全部完成了。也藉此讓我了解，凡事 只要有信心去做，就可以成功。每週的行動計劃讓懶散的我想做又一 直拖著沒做的事情能夠在計劃的壓力下一件一件完成， 真是感謝天主也感謝這個課程給我的幫助。 在飲食的部分我們透過課程及兩位組長的講述以及書本的介紹讓我長 久以來一直想要了解我們每日食用的熱量大概有多少，以及每種食物 的營養價值及成分，也在這次課程中讓我們計算出日常飲食的質與量 。同時我們更進一步的去了解食品標示的重要性，以前買食品的時候 在標示上所注意的就是他有沒有過期，但經過這次的學習我們發現以 前沒有注意的營養標示裡面有很多我們必須要注意的地方增加了我們 日後採購時一個非常好的選擇標準。 林林總總我們真的非常感謝淑月組長、小玉組長以及雷爸的愛心付出 與奉獻讓我們今後能夠更精進我們的健康生活包括了身心靈各部分， 同時也引導我們走向更健康且積極的生活方式， 再次的感謝兩位組長、雷爸及各位同學的陪伴，讓我們能在天主的照 護下完成這次的課程。

參加台中市CDSMP工作坊(天主教台中教區法蒂瑪聖母堂)課程心得/阿東   我從 2023 年 4/11 至 5/16 每周二上午到台中市法蒂瑪雙十堂會議廳上課 ｡參加這個課程活動以來，讓平日生活悠閒鬆散的我，變得十分忙碌又充實，生活有目標精神旺盛｡以前早晨 7 ： 00 醒來，看報喝茶的打發時間；現在 5 ： 30 起床然後就開始忙碌做［行動計畫］等活動，自我感覺生活充實又有意義！ CDSMP 工作坊的淑月組長 ､ 玉蘭組長以及志工雷大哥 ，每次上課都非常關心我們､親切認真！每次課堂中都提出「議題」的討論及解決問題方法，都要求學員人人參與的腦力激盪，讓同學們說出自身的經驗看法， 2 位組長將其一一寫在白板上，提供大家評估､參考､集思廣益，最後組長也做完備補充｡這種發表教學是人人有份､各個參與､互動相調的主動學習，是十分成功的教學｡ CDSMP 每周都有［行動計畫］的教學模式，讓我們每位學員說出這一周「自己想 」做的事情，包括可完成的具體行為，而且要有 7 成以上的信心｡ 然後在次周上課時，二位 組長會請我們一一分享 ； 組長還在白板上 「已完成」､「修改後完成」､「部分完成」､「未完成」填上數字｡這對我產生相當壓力因而也努力學習，日積月累收獲良多！這也是十分有效的教學｡榮耀歸於天主！個人椎間盤突出，走路常感腳酸腳麻，看了中西醫｡也復健多年､稍有改善，但未痊癒｡醫師建議我每天吊吊單槓､拉拉筋骨｡從醫院回家後，我單槓只吊了 1 ､ 2 天就停了，因為手掌很痛，同時也只能吊 1 ､ 2 下就沒有體力了，真是遺憾！這樣一曝十寒的，椎間盤突出的病怎麼會好﹖但是當我上了慢性病自我管理的第一次課時，我就鼓起勇氣將自己的［行動計畫］分享出來： （一）我「想」吊單槓；（二）清晨吊 3 次；（三）每次約 10 秒；（四）每周做 4 天；（五）有 7 成信心｡下課回家後，我就逐日吊單槓､逐日記錄｡次周上課時，組長詢問我［行動計畫］的成果﹖我回答「已完成」，獲得老師的讚賞及同學掌聲鼓勵｡對我這麼懶､又這麼怕痛，能夠 1 周做 4 天創紀錄，真的是奇蹟！現在竟然能連續 6 周都能達標｡當我上慢性病自我管理的第二次課時，我又提出自己「想」做 -- 快走 10 分鐘每日走 3 回 的［行動計畫］，這個目標也達成！現在我每天清晨 6 ： 15 外出，吊單槓 3 ～ 5 下...

工作坊參加心得分享 我是逢珍，先說明一下，上周睡覺的時候，其中有3天，睡眠中途醒來，我就立馬採取了100減3的方法試試看.... 第一天我把100全部減完3了,還沒有睡著,繼續再一次用100減3倒數.... 印像中減到剩20幾就睡著了.... 第二次也是運用這個方法，印像中100減3的倒數，好像到50幾的時候就睡著了... 第三次我也運用了這個方法速度更快了.... 我覺得很不可思議.... 因為課堂裡，我覺得睡覺中要用倒數一直減3,是要去動腦的，反而會造成更清醒吧.. 所以我並不認為這樣會睡得著.... 實際操作之後沒想到，這麼神奇...這個方法對我是有效的.... 為了要能好好睡一覺，我一直很努力希望我的睡眠品質能變好， 所以在過去的5年裡，我每天晚上睡覺，都用耳塞跟眼罩，也不開小夜燈，窗簾也用兩層.... 白天也盡量去曬太陽跟走路運動.... 為了就是希望一覺到天亮，所以白天再累也不敢睡午覺，所有的努力都做了，睡覺這件事變成了我的壓力..... 為了有充分的睡眠，於是藉助低劑量的安眠藥幫忙才終於可以好好的睡一覺 感謝老師提供這個好方法，會持續的運用在睡眠中醒過來的時候運用，分享我的經驗給大家 ===== ===== @逢珍=明浩 好棒喔！超羨慕的，我用了兩天減數，昨晚改用呼吸法都失敗［感覺越在意精神越好］。還在堅持不服用鎮定劑，這三天睡不好今晚可能先放棄，（失敗！可能自我查覺全身放鬆性，還不夠吧！還是無形之中我沒辦法放下自己的壓力嗎！）睡眠困擾以超越我半輩子了。 ===== ===== 美華 妳也很棒喔~ 我們一起學習放鬆，我以前去上正念減壓的課程， 之後就可以察覺到，自己緊張和生氣的時候，肌肉全部是緊繃的，而且會閉氣忘了呼吸... 因此一察覺到的當下，我就會不斷的練習呼吸,讓自己放鬆... 我覺得老師的泡腳，應該是有效的，我都是在走路之後，腳很疲憊的時候才泡腳，並不是在睡前... 因此我覺得老師的方法，也可以來練習看看，我們一起加油~~ ===== ===== 逢珍！謝謝妳！提醒老師說過的泡腳，我還是要試試看，有試才有希望，剛好準備吹頭髮，利用時間泡腳（可一起）約20分後上床補眠。 ===== ===== 謝謝逢珍的鼓勵，老師原本有跟我聊到泡腳的事，那時我無知的還回老師，我很怕熱［老師說泡溫水］心想微溫沒效吧！還好堅持三天失敗，謝...